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Los alimentos contienen cantidades y tipos de nutrientes  variables. Así pues, al planificar las comidas, es importante seleccionar alimentos de cada uno de los grupos principales: Cereales, hortalizas y frutas, carnes, aves, pescados, productos lácteos, grasas y aceites. Si se ingiere una cantidad excesiva de azúcar y dulces puede sufrir caries dentales y ganar peso. Elija alimentos que proporcionen más valor nutritivo a su dieta global. Esto implica elegirlos de los grupos de alimentos principales.

 

- Toma como mínimo un litro de agua al día.

- Come cereales, frutas y proteínas en el desayuno.

- Come una o dos rodajas de pan al día.

- Come por lo menos dos frutas al día. Evita los aderezos a base de aceitas, utiliza yogurt.

- Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente.

- Come una o dos porciones al día de carne, pollo o pescado. Tome leche o yogurt descremado. 

- Evita las comidas rápidas & las comidas fritas. 

 Recuerda: 

No saltes ninguna de tus tres comidas y si no cenas come por lo menos una fruta. Pero no vayas a la cama sin nada en el estómago.

 El comer saludablemente es la mejor manera de: 

- Tener energía durante el día.

- Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas.

- Mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades.

- Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas creciendo.

- Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo.

- Prevenir  hábitos de alimentación que no sean saludables.

 

Comer bien no es comer mucho, ni limitar las calorías al máximo, ni eliminar determinados alimentos de la dieta, ni abusar del consumo de vegetales frente al consumo de alimentos de origen animal. Comer bien es consumir en cantidad y variedad los alimentos suficientes para desarrollarnos normalmente, desarrollar una actividad física, desempeñar un trabajo y reparar o a sustituir los tejidos que envejecen. Nuestra alimentación debe estar de acuerdo con la edad, el sexo, el trabajo que realicemos y el lugar donde vivimos.